「暑さが落ち着いてきたら運動を始めよう」
「9月から部活動を頑張ろう」
「運動不足解消のためにスポーツを始めたい」

そんな方も多いのではないでしょうか？

秋はスポーツを始めるには良い季節ですが、久しぶりに体を動かすときはケガに注意が必要です。

久しぶりの運動でケガをしやすい理由

夏の間、暑さを避けて運動する機会が減っていた方は、思っている以上に体が運動に慣れていないことがあります。

そこにいきなり走ったり、ジャンプしたり、長時間運動したりすると、

・足首をひねる
・膝が痛くなる
・すねが痛くなる
・ふくらはぎを痛める
・腰に痛みが出る

など、体のさまざまな場所に負担がかかります。

「まだまだ動ける」と思っていても、体は少しずつ変化しています。

運動前の準備が大切

ケガを防ぐためには、いきなり運動を始めるのではなく、まず体を動かす準備をしましょう。

軽く歩いたり、関節を動かしたりして体を温めてから運動を始めることがおすすめです。

また、運動後も軽いストレッチなどを行い、使った筋肉をゆっくり休ませてあげましょう。

最初から頑張りすぎない

運動を始めると、「せっかくだから頑張ろう」と最初から無理をしてしまいがちです。

しかし、久しぶりの運動では、まずは無理のない範囲から始めることが大切です。

運動時間や強度を少しずつ上げていくことで、体も徐々に運動に慣れていきます。

「少し痛いけど大丈夫」は要注意

運動中や運動後に痛みが出た場合、

「筋肉痛かな」
「少し休めば治るだろう」

と、そのまま運動を続けてしまう方もいます。

しかし、痛みを我慢して運動を続けることで、症状が悪化してしまうこともあります。

特に、痛みが何日も続く場合や、腫れ・熱感・動かしにくさなどがある場合は、無理をせず早めに専門家へ相談しましょう。

秋のスポーツを楽しむために

9月は、暑さが少しずつ落ち着き、体を動かしやすくなる時期です。

スポーツや運動を始めるには良い季節だからこそ、「頑張ること」だけではなく「ケガをしないこと」も大切です。

久しぶりに運動をする方、部活動を頑張る学生さん、これから運動習慣をつけたい方も、まずは自分の体の状態を確認してみましょう。

痛みや違和感がある場合は、無理をせずお気軽にご相談ください。

元気にスポーツを楽しむためにも、9月から体のケアを始めてみませんか？

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