こんにちは、F.C.Cココロ整骨院白河院です。
今回は足の捻挫の内容です。
足の捻挫はスポーツでの怪我だけではなく日常で階段を踏み外したり、歩行中につまずいたりなどで起こりやすい怪我の一つです。
基本的に捻挫に限らず急性での怪我をした場合はまず安静にすることです。
良く怪我の処置方法で聞くRICE処置での内容をご説明します。
「RICE処置」は、捻挫や打撲などの急性のスポーツ外傷に対する応急処置の一つで、以下の4つの手順から構成されています。
Rest（安静）
患部をできるだけ動かさず、安静に保つことで、さらなる損傷や炎症を防ぎます。
Ice（冷却）
患部を冷やすことで、腫れや炎症を軽減します。通常、氷や冷却ジェルパックをタオルで包んで20分程度冷却し、1時間に1回ほど繰り返します。
Compression（圧迫）
包帯やサポーターなどで患部を軽く圧迫することで、腫れを抑えます。ただし、強く巻きすぎると血流を阻害するため注意が必要です。
Elevation（挙上）
患部を心臓より高い位置に保つことで、血液の流れを抑え、腫れを減らします。
このRICE処置は、初期段階での症状の悪化を防ぐために行われ、特にスポーツ外傷や急性の筋骨格系の怪我に対して効果的です。
福島県白河市で足の捻挫での早期回復や治療をお探しならココロ整骨院白河院にお任せください！
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FCCココロ整骨院白河院では足の捻挫を早期回復させるために超音波治療やマイクロカレント治療を使い回復を速めていきます。
足の固定をした方が良ければ包帯やテーピングなどを使い固定をすることで治癒力を高める施術を行います。
また足の痛みをかばい、逆の脚に負担が掛り痛くなったり、膝や腰や股関節の痛みにつながることもありますのでご不安なことがあればお気軽に当院にご相談ください。
軽度の捻挫であれば数日から1週間程度で回復しますが、重度の捻挫や靭帯の損傷がある場合は、リハビリが必要です。無理に早く動かし始めると、再発や慢性的な不安定感を引き起こす可能性があるので、適切なリハビリが重要です。
軽いストレッチと筋力トレーニング
痛みが引いたら、リハビリなどもお伝えします。
足首の可動域を取り戻すためのストレッチを行い、徐々に筋力トレーニングを行います。
バランストレーニング
足首の安定性を取り戻すために、片足立ちや平衡感覚を鍛えるトレーニングが効果的です。
完全に回復するまで無理をしない
痛みが引いても、足首の関節が完全に安定するまでは無理をしないことが大切です。運動やスポーツに復帰する際も、足首のサポーターをつけること
をお勧めします。
またその他の症状にも対応しておりますのでいつでもご相談ください！
FCCココロ整骨院白河院では肩こりや整体なども自費の施術で対応させていただいております。
骨盤矯正やヘッドマッサージ、頭痛に対しての施術や眼精疲労でのお悩みなどもお気軽にご相談ください！
F.C.C.ココロ整骨院 白河院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
| 名称 | F.C.C.ココロ整骨院 白河院 |
|---|---|
| 所在地 | 〒961-0074 福島県白河市郭内12 |
| 電話番号 | 0248-21-5539 |
| 診療時間 | 【月曜～土曜・祝日】9:00〜19:30 【日曜 休診】 |
| アクセス方法 | JR白河駅から徒歩3分 ヨークベニマル横町店さん近く |