こんにちは、ココロ整骨院 白河院です。
8月も終わりに近づき、9月から運動を再開する方も多いのではないでしょうか？
夏休みの間に部活動を休んでいた学生さんや、暑さで運動を控えていた方が、9月になって急に運動量を増やすと、思わぬケガにつながることがあります。
久しぶりの運動は「いきなり全力」に注意
しばらく運動をしていない状態では、筋肉や関節が運動の負荷に慣れていません。
「休んでいた分を取り戻そう」と、いきなり以前と同じ強度で運動すると、
・膝の痛み
・足首の痛み
・すねの痛み
・腰痛
・肉離れ
などにつながることがあります。
特に部活動などで急に練習量が増える場合は注意が必要です。
運動前には身体をしっかり動かしましょう
運動を始める前には、軽く身体を動かして筋肉を温めることが大切です。
いきなり走り始めるのではなく、軽いジョギングや関節を動かす運動などから始め、徐々に身体を運動モードへ切り替えていきましょう。
また、運動後は軽いストレッチなどを取り入れ、使った筋肉をゆっくりケアすることもおすすめです。
「少し痛いけど大丈夫」は要注意
運動中に「少し違和感がある」「いつもと違う痛みがある」という場合は、そのまま無理をしないことも大切です。
痛みを我慢して運動を続けることで、症状が強くなってしまうことがあります。
早い段階で身体の状態を確認しておくことで、長期間運動を休まなければならない状態を防げる場合もあります。
9月から運動を頑張る方へ
スポーツや運動は、身体を健康に保つためにも大切です。
だからこそ、久しぶりに運動を再開するときは「頑張りすぎないこと」も大切です。
まずは身体を慣らしながら、少しずつ運動量を戻していきましょう。
9月から部活動を再開する学生さんや、運動を始めようと考えている方で、身体の痛みや違和感がある場合は、無理をせずご相談ください。
ココロ整骨院では、痛みのある場所だけでなく、身体の状態を確認しながら施術を行っています。
「これくらいなら大丈夫かな？」と思うような違和感でも、お気軽にご相談ください。
9月も元気に身体を動かせるよう、今のうちから身体の準備をしておきましょう！
福島県白河市でお体のお悩みがあればココロ整骨院白河院にお任せください！
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